Hormon |
Чести покретачи |
Образац складиштења масти |
Ко је у ризику |
Кортизол |
Хронични стрес, лош сан |
Стомак, стидна кост, леђа |
Свако, посебно стресирани |
Estrogen |
Менопауза, старење |
Доњи део стомака и бочни део тела |
Жене након 40 година |
Inzulin |
Исхрана богата шећером/јагљенима |
Масноћа у дубини стомака |
Било ко, посебно са Т2Д |
Тестостерон |
Старење код мушкараца, неактивност |
Стомак и бочна страна |
Мушкарци старији од 35 година |
4. Старење и успоравање метаболизма
Старење доводи до хормонских промена, губитка мускулатуре (саркопеније) и постепеног успоравања метаболизма. Заједно, ове промене олакшавају набавку трајног масти у средини тела.
· Мање мускула = спорије сагоревање калорија
· Менопауза и андропауза померају масти ка стомаку
· Смањење еластичности значи да кожа и ткива испод више нису подржана, чинећи више видљивим тракове после 40. године
5. Седентарни начин живота: Недостатак кретања и физичке активности
Савремен живот често подразумева седење сатима за радним столом, у колима и на софи. Када физичка активност опадне, исто се дешава и са сагоревањем калорија и тонусом мишића.
· Ниска активност = више масти сачуване
· Манjak језгра = слабији мишићи који подржавају средину тела, што погоршава изглед трака на поясу
· Нема кардио или тренинг снаге = тешко изгубити постојећи трбушни масти
Најбоље вежбе да спречите траке на поясу:
· Брзо ходање, пешичање, пловидба, бокс, вожња бицикла
· Тренинг снаге (језгро, клун, ноге)
· ХИИТ или интервални тренинг
6. Лош сан и хронични стрес
Наука повезује хронични недостатак сна и трајни стрес са вишим нивоом кортизола, који подстиче складиштење телесног масти у абдоминалном подручју. Недостатак сна или живот у стању стреса узрокује поремећај хормона глада, чиме се подстиче тежња ка хранама богатим калоријама и шећером и погоршавају тежње ноћу.
· Намени 7–9 сати опоравка сна
· Планирај оптимистично раскош (јога, медитација, слободно време)
7. Алкохол, пушење и одређени лекови
· Алкохол (посебно пиво и коктели са шећером) додаје „празне калорије“ и подстиче складиштење масти у стомаку
· Пушење може утицати на метаболизам и расподелу масти (и повећава све ризике за здравље)
· Лекови (као што су кортикостероиди, антидепресиви, лекови за дијабетес) могу изазвати или погоршати накупљање масти око бокова и струка
8. Трудноћа, пост-трудноћа и обешена кожа
Трудноћа истеже абдоминални зид и кожу. Након порођаја, многи испољавају меки, трајни избочина изнад струка услед вишкa масти и обешене коже.
· Ослобађање коже након губитка тежине/тружеништва може захтевати време или медицинске/контуре тела интервенције за потпуно опоравак
9. Одева: Фактор „изгледа vs. узрока"
Док притиснута одећа заправо не ствара масти, она их гура и открива оно што је ту. Одећа за обликовање, панталоне са високим везом и компресиона терапија могу заглатити ваш сиљует, али не решавају основно накупљање масти.
Катица: Сараин борба против кекса топа трајала 3 године
Сара, 36-годишња менаџерка, имала је проблем са кекс топом упркос редовном вежбању. Започела је праћење сна и нивоа стреса и утврдила да је њено ученје до касно у ноћ доводило до јела чипса и слаткиша. Тако што је:
· Заменила прерађене закуске воћем богатим влакнима,
· Додала ХИИТ 3 пута недељно, Сара је смањила масти на струку за 2 инча—без рестриктивне „исхране".
Врсте масти: Подкожна насупрот Висцералној
Један од мање познатих чињеница о масноћи око стомака и трбушној масноћи је да постоје заправо различите врсте масноће укључене. Није сва масноћа на талији иста – нека је међа и непосредно испод коже, док је нека скривена дубље унутар и представља већу здравствену опасност.
Разумевање ове разлике може променити ваш приступ са естетског проблема на заиста здравствену мотивацију.
Подкожна масноћа: „Масноћа коју можете да ухватите прстима
Подкожна масноћа је слој масноће који се налази директно испод коже. Ако можете да ухватите део изнад вијенца на пасу – посебно ако се чини меким и подесивим – то је управо подкожна масноћа. Упркос томе што је углавном одговорна за видљиву масноћу око стомака, бочне масноће и оне меке делове које многи желе да смање.
· Чини се меком и лако се ухвата прстима
· Налази се широм тела, али се накупља уз пас, бутове и бедра
· Умерена количина ове масноће углавном није повезана са већим здравственим ризицима
· Вишак калорија (повећање телесне тежине)
· Genetika (neki ljudi skladište više masti ovde nego drugi)
· Hormonske promene (estrogen, kortizol, inzulin)
· Nedostatak fizičke aktivnosti
Kratki fakt: Potkožna mast deluje kao izolacija i skladište energije i prva je rezerva tela kada je u deficitu kalorija.
Vizceralna mast: Skrivena pretnja po zdravlje
Vizceralna mast je mast koja se skladišti duboko unutar trbušne duplje. Ne može da se uhvati sa spoljašnje strane – umesto toga, okružuje vaše organe poput jetre, creva i pankreasa. Ovaj tip masti je daleko ozbiljniji, jer je u jakoj vezi sa hroničnim bolestima i metaboličkim rizicima.
· Teži, „stezanje pojasa“ osećaj (trbuh može da se oseća čvrsto, a ne mekano)
· Nevidljiva sa spoljašnje strane, ali povećava meru struka
· Često povezana sa „jabukastim“ ili „trbušastim“ izgledom
· Jako povezana sa lošim ishodima u vezi sa zdravljem
Glavni rizici zbog prekomerne visceralne masti:
· Bolest srca: Povećava LDL holesterol, krvni pritisak i trigliceride u krvi
· Tip 2 dijabetes: Izaziva otpornost na inzulin što otežava regulaciju šećera
· Visok krvni pritisak: Povećava krutost krvnih sudova
· Metabolički sindrom: Kombinacija faktora rizika (visok nivo šećera u krvi, poremećaj holesterola, masnoća oko stomaka, visok krvni pritisak) koji povećavaju rizik od bolesti
· Rak i bolest masnog jetra: Hronična upala izazvana visceralnom masti povećava rizik od raka i bolesti jetre
Znali ste li? Možete imati normalnu telesnu težinu (BMI) i dalje imati prekomernu visceralnu mast, stanje koje lekari nazivaju „TOFI“: tanki spolja, debeli iznutra.
Poređenje potkožne i visceralne masti
Karakteristika |
Potkožna mast |
Unutrašnja mast |
Lokacija |
Neposredno ispod kože |
Duboko u stomaku, oko organa |
Osetiti |
Meko, može da se stisne |
Tvrdo, ne može da se stisne |
Glavni problem |
Izgled, udobnost |
Ozbiljan zdravstveni rizik |
Kako smanjiti |
Ishrana, vežbanje, tretmani za uklanjanje masti |
Isto, uz kontrolu nivoa šećera u krvi/stresa |
Merenje putem |
Тест са савијањем коже, визуелна провера |
Обим стомака, визуелна провера |
Како да утврдим који тип масти изазива мој вишка на стомаку?
Иако већина вишка на стомаку најчешће потиче из подкожне масти (посебно ако је мека), дебља/тврђа маса или брзи повећање обима стомака — као последица старења, хормонских промена или након менопаузе — може указивати на повећање висцералне масти.
Мушкарци: ≥40 инча (102 цм) повећава здравствени ризик услед висцералне масти.
Однос обима стомака и бутова:
0.85 за жене, 0.90 за мушкарце указује на опаснији облик расподеле масти.
Клинички случај: „Невидљиви ризик“
Жена од 52 године посећује лекара жалећи се на „muffin top“. Није дебела према ИМТ-у, али јој је стидљивост сада 37 инча — неколико више него пре менопаузе. Једноставан тест крви открива инсулинску отпорност и рану метаболичку синдрому. Иако је здрава споља, њен дубок абдоминални висцерални масни тканин повећавају њене ризике од болести.
Комбинацијом исхране (мање прерађених намирница, више влакана, дефицита калорија), ХИИТ вежбања и управљања стресом, она смањује стидљивост и побољшава показатеље здравља — све то без хируршког захвата.
Разлике Мадефин Топа: Мушко насупрот Женском
Када је у питању непријатни „muffin top“, није свака додатна маса на стидљивости иста. И мушкарци и жене имају проблема са вишком масти у средини тела, али нивои хормона, структура тела и начин складиштења масти нису исти код оба пола. То је кључни фактор у разумевању како се ослободити „muffin top“-а и зашто нека решења могу боље да делују код једног пола него код другог.
Хормони обликују где се вишак масти накупља
Жене: Естроген подстиче складиштење масти око бутова, бедара и вида (класичан „наранџаст облик“) током плодних година, као биолошка заштита за трудноћу. Међутим, када менопауза започне, ниво естрогена опада, а складиштење масти се помера навише ка стомаку и стрuku — што доводи до повећања висцералне масти и честе жалбе на „мавин топ“ након менопаузе.
Мушкарци: Тестостерон се природно смањује са годинама, посебно након 40. године. Ова хормонска промена узрокује померање складиштења масти са екстремитета ка абдомену, повећавајући ризик од „јабучастог облика“ тела и упорне масти око стомака.
Знайте ли? Истраживања показују да жене у постменопаузи могу имати чак 50% више абдоминалне масти у поређењу са годинама пре менопаузе, док су одрасли мушкарци знатно склонији да складиште масти око стомака него око бутова.
Табела: Разлике у полним разликама у вези са „мавин топ“ и масти у средини тела
Faktor |
Žene |
Muškarci |
Hormoni |
Естроген, прогестерон, менопауза |
Тестостерон, андропауза |
Уобичајени обрасци масти |
Бедра, бутови, доњи део стомака (пре 50); горњи део стомака/страни (након 50) |
Доњи део стомака, линија стомака, бочни делови (у било којој узрастној доби) |
Ризик од висцералног масти |
Резко расте након менопаузе |
Стално виши са годинама |
Језгро снаге |
Често мање мишића у корист језгра ако се не тренира |
Већа мишићна маса помаже у сагоревању масти све док не опадне |
Одлазак коже након губитка тежине – перспектива пола
Жене су склоне више да имају вишковну кожу након повећања тежине, трудноће и значајног губитка тежине, што може да преувеличи изглед „мадифаја“ чак и када је вишкова масти у стомаку мала. Мушкарци, са друге стране, могу да примете чврстије и избочене стомаке како висцерална масти расте, јер овај слој се шири ка спољашњој страни из дубине абдоминалне дупље.
Vesti
