الحقيقة عن الدهون الزائدة حول الخصر: ما الذي يسببها

Sep 03, 2025

الحقيقة عن مافن توب: ما الذي يسبب ظهور مافن توب، حلول مدعومة علميًا ونصائح الخبراء

العنوان الوصفي (Meta Title): الحقيقة عن مافن توب: ما الذي يسبب ظهوره وكيفية التخلص منه | الوصف الوصفي (Meta Description): اكتشف الأسباب الحقيقية لظهور مافن توب، والعلم وراء الدهون العنيدة في البطن، ونصائح الخبراء للتخلص من التورم في الخصر. تعرف على العلاجات والتمارين ملابس تنحيف الجسم حلول.

جدول المحتويات

1. مقدمة

2. ما هو مافن توب؟

3. ما الذي يسبب ظهور مافن توب؟

4. أنواع الدهون: تحت الجلدية مقابل الدهون الحشوية

5. اختلافات مافن توب: الرجال مقابل النساء

6. الآثار الصحية لزيادة الدهون في البطن

7. الحقيقة عن مافن توب: الأساطير مقابل الحقائق

8. كيفية التخلص من مافن توب

9. حلول غير جراحية لـ "مافن توب"

10. الملابس المُشكِّلة و"مافن توب": هل تُقدِّم حلًا؟

11. دليل التخلص من "مافن توب": حلول طويلة المدى

12. هل يمكنني التخلص من "مافن توب" في ناشفيل؟

13. الأسئلة الشائعة حول "مافن توب"

14. مصادر متعلقة

15. الاستنتاج

أنا مقدمة

"مافن توب" هو أكثر من مجرد مصطلح عامي أو إزعاج جمالي—إنه تراكم عنيد للدهون في البطن يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، بغض النظر عن وزنهم أو جنسهم أو نمط حياتهم. سواء أطلقْتَ عليه اسم "مافن توب" أو "مقبض الحب" أو ببساطة دهون الخصر، فإن هذا التكتل غير المرغوب فيه فوق خط الخصر يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة في ملابسك وإحباطًا لعدم ظهور نتائج رغم النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

لكن الحقيقة عن دهون البطن الزائدة (مافن توب)، وأسبابها، وأفضل الطرق للتخلص منها غالبًا ما تكون مُسيئةً للتفاهم، مما يؤدي إلى ظهور مفاهيم خاطئة، وحميات غذائية غير فعالة، وأحيانًا إجراءات خطيرة لإزالة الدهون. ومع ازدياد محيط الخصر لدى البشر عالميًا، فإن فهم علم الدهون في البطن، والارتباط بين التغيرات الهرمونية مثل انقطاع الطمث ودهون البطن الناتجة عن الاستروجين، وتأثير هرمون الكورتيزول والتوتر، ودور العوامل الوراثية في تخزين الدهون أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى - ليس فقط من أجل المظهر، بل من أجل الصحة على المدى الطويل.

في هذا الدليل المفصل، سنُجيب على الأسئلة التالية:

· ما المقصود بدقة بـ muffin top وكيف يختلف عن دهون الجانبين (حبات الحب)؟

· ما هي الأسباب الحقيقية لدهون muffin top والدهون العنيدة في البطن، بما في ذلك النظام الغذائي، والهرمونات، والعوامل الوراثية، ونمط الحياة؟

· لماذا تظل دهون muffin top مستمرة حتى لو كنت نشيطًا وتتناول طعامًا صحيًا؟

· ما هي الاستراتيجيات المدعومة بالعلم، والتمارين، ونصائح النظام الغذائي التي تساعدك حقًا على التخلص من muffin top بشكل دائم؟

· ما الدور الذي تلعبه علاجات تشكيل الجسم الحديثة (مثل AirSculpt® و CoolSculpting) وهل هي مناسبة لك؟

· كيف يمكن للملابس المُشكِّلة والحلول غير الجراحية أن تساعد في تقليل محيط الخصر بشكل فوري أو بدء رحلتك؟

· والأهم من ذلك، كيف يمكنك بناء نهج مستدام وصحي وإيجابي تجاه جسمك للتحكم في الدهون الزائدة حول الخصر؟

ما هو مافن توب؟

ربما سبق لك أن سمعت الناس يتحدثون عن muffin top لديهم أو عن محاولتهم التخلص من الدهون الجانبية قبل موسم ارتداء ملابس السباحة. لكن ما معنى هذا المصطلح بالتحديد - ولماذا يثير قلقًا كبيرًا لدى الكثيرين؟

فهم مفهوم muffin top

Muffin top هو مصطلح وصفي إلى حدٍ ما ومرن لوصف تراكم الدهون الذي يبرز من فوق حزام البنطال أو التنورة، تمامًا مثل القمة المنفوشة لمافن مخبوز. يتكون هذا المظهر المستدير والبارز من تراكم الدهون حول الوركين والبطن السفلي، وخاصةً فوق الحزام. إذا سبق لك ارتداء بنطال جينز ولاحظت وجود حافة ناعمة تظهر من الأعلى، فهذا هو muffin top الخاص بك.

الخصائص الرئيسية لـ muffin top:

· الأكثر وضوحًا فوق البنطال الضيق أو التنورات أو السراويل القصيرة

· تشمل غالبًا دهون الخصر، والبروز في أسفل البطن، وأحيانًا الجوانب (تُعرف أيضًا بـ "مقبض الحب")

· تكون عادةً ناعمة عند اللمس (دهون تحت الجلد)، لكنها قد تكون أيضًا مؤشرًا على دهون بطنية داخلية أكثر خطورة

· يمكن رؤيتها لدى الأشخاص من جميع الأحجام - حتى أولئك الذين يتمتعون ببنية رشيقة

تعريف الخبراء: "muffin top هو دهون مركزة تتجمع في منطقة الخصر نتيجة لعوامل وراثية ونمط الحياة والتغيرات الهرمونية. وعلى الرغم من أنها في الغالب تكون دهونًا تحت الجلدية، إلا أنها في كثير من الأحيان قد تشير إلى خطر أكبر من الدهون البطنية الداخلية." - الدكتور كيفين هانز، جراح تجميل معتمد

Muffin Top مقابل مقبض الحب

على الرغم من استخدام المصطلحين بشكل متبادل أحيانًا، إلا أن muffin top ومقبض الحب ليسا متماثلين تمامًا:

مميز	Muffin Top	مقبض الحب
موقع	المنطقة البطنية فوق الحزام	جوانب الخصر السفلي، الأرداف
مظهر	التورم/الانسكاب فوق خط الخصر	الدهون الأفقية المتراكمة/المائلة
تأثير الملابس	أكثر وضوحًا في الملابس ذات الخصر المرتفع	تظهر في القمصان الضيقة، الفساتين
نوع الدهون	تحت الجلد وأحيانًا دهون داخلية	في الغالب تحت الجلد

باختصار، يشير مصطلح "مافن توب" إلى التورم الذي يظهر في الحزام حول الخصر (من الأمام والجانب والخلف)، بينما تشير "مقبض الحب" إلى الجيوب الدهنية اللينة الموجودة على الجانبين. وكلاهما يدل على تراكم الدهون العنيدة في المنطقة الوسطى من الجسم.

المنظور الطبي

من الناحية الطبية، يتشكل "مافن توب" عندما تتراكم الدهون تحت الجلد (الدهون اللينة الموجودة تحت البشرة) أو الدهون الحشوية (الدهون العميقة المخزنة حول الأعضاء) بشكل غير متناسب حول المنطقة الوسطى من الجسم. قد تُبرز الملابس الضيقة هذا التورم لكنها لا تسببه فعليًا، بل تكشف فقط عن وجوده.

المناطق الشائعة التي يظهر فيها "مافن توب":

· خط الخصر (أعلى الوركين، من الأمام والجانبين)

· أسفل الظهر (الدحرجة الخلفية/"مافن الظهر")

· أسفل البطن (خاصة بعد زيادة الوزن أو الحمل أو انقطاع الطمث أو التغيرات الهرمونية)

نوعان من الدهون المتورطة

نوع الدهون	الوصف	المخاطر
الدهون تحت الجلدية	توجد مباشرة تحت الجلد، ناعمة، وعادة ما تكون غير ضارة ولكنها عنيدة جداً	تجميلي، صحي بشكل خفيف
حشوية	أعمق، تحيط بالأعضاء؛ وترتبط بمشاكل صحية خطيرة إذا كانت مفرطة	قائمة على القلب والتمثيل الغذائي، شديدة

معلومة سريعة: يمكن أن يؤدي ترهل الجلد بعد فقدان الوزن إلى مظهر يشبه أو يزيد من ظهور تورم المافن، حتى عندما تكون مستويات الدهون منخفضة. ولهذا السبب، يعاني بعض الأشخاص من طيات في الجلد فوق الحزام حتى بعد فقدان كمية كبيرة من الدهون في البطن.

تصور مظهر المافن

علامات أن لديك مافن توب:

· لفة مرئية وناعمة فوق الحزام عند الجلوس أو ارتداء ملابس ضيقة

· صعوبة في إغلاق أزرار البنطال رغم أن الوزن العام صحي

· يشعر الدهن بأنه ناعم، ويمكن قرصه، ولكنه قد يكون أيضًا صلبًا لدى بعض الرجال (مكوّن دهني داخلي أكثر)

هل تعلم؟ إن 'المنتفخة' (Muffin Top) لا تتعلق فقط بالمظهر - فتركيبها واستمراريتها يمكن أن تشير إلى معلومات مهمة حول صحتك العامة وحالة الهرمونات والعوامل الخطرة في نمط حياتك.

لماذا ما زال لدي 'منتفخة' (Muffin Top) بعد فقدان الوزن؟

حتى بعد اتباع نظام غذائي ناجح أو فقدان الوزن، يعاني بعض الأشخاص من ترهل الجلد أو بروز في الخصر لا يزال مرئيًا. يحدث هذا بسبب:

· فقدان مرونة الجلد (بسبب العمر أو التغير المفاجئ في الوزن)

· أنماط وراثية لتخزين الدهون في البطن أو الوركين أو الجزء السفلي من الجذع

· عوامل هرمونية تحافظ على تخزين الدهون في المنطقة الوسطى نشطة

ما الذي يسبب ظهور مافن توب؟

إن فهم أسباب ظهور 'الحافة المتنفطة' - تلك الزيادة المحبطة في محيط الخصر - يتجاوز بكثير ارتداء الملابس الضيقة أو تناول الحلوى في بعض الأحيان. فعملية تشكل الحافة المتنفطة معقدة وتتأثر بمزيج من النظام الغذائي والنمط الحياتي والهرمونات والعوامل الوراثية والعوامل البيئية. دعونا نستعرض أهم العوامل التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ومنطقة الجذع.

١. العوامل الغذائية: دور التغذية في تراكم دهون البطن ⭐

تُعدّ الاختيارات الغذائية غير الصحية من الأسباب الرئيسية لمظهر مافن توب، حيث تؤثر بشكل مباشر على طريقة تخزين جسمك للدهون وموقعها.

الأسباب الرئيسية:

· تناول سعرات حرارية زائدة: يؤدي الاستهلاك المنتظم لسعرات حرارية أكثر مما تحرقه إلى تخزين الجسم للفائض على شكل دهون—وغالبًا ما تتجمع في البطن والوركين.

· الأطعمة المعالجة والسكريات: تؤدي الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية والمعجنات والوجبات الخفيفة إلى ارتفاع نسبة السكر والأنسولين في الدم، مما يعزز تراكم الدهون حول الخصر.

· الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية: تضيف عناصر مثل الدونات، رقائق البطاطس، البيتزا، والحبوب المحلاة سعرات حرارية فارغة وغالبًا ما تعزز تخزين الدهون في البطن عبر تأثيرات هرمونية.

نوع الطعام	التأثير على محيط الخصر	أمثلة على الأطعمة
الكربوهيدرات المكررة	ارتفاع سريع في الإنسولين والتخزين	الخبز الأبيض، المعجنات
الأطعمة السكرية	دهون البطن المباشرة والرغبة الشديدة	الصودا، الحلوى، الحلويات
الدهون الصحية، الألياف	مُشبِعة، تُهضَم ببطء، تُخزِّن الدهون في الوسط	المكسرات، الأفوكادو، الشوفان

«إن الأطعمة المُعالجة والمشروبات الغازية لا تضيف سعرات حرارية فحسب، بل تُعلِّم جسمك أيضًا تخزين الدهون في الأماكن الأكثر خطورة، ألا وهي منطقة الوسط.» — كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد

2. العوامل الوراثية وتوزيع الدهون المُوروث

يمكنك أن تشكر والديك على أكثر من لون عينيك أو نوع شعرك - فإن ميلك لتراكم الدهون في منطقة الجذع جزئيًا له علاقة بالعوامل الوراثية.

كيف تؤثر العوامل الوراثية على تراكم الدهون في منطقة الخصر:

· بعض الناس مُعرَّضون بشكل أكبر لتخزين الدهون حول الوركين والبطن والخصر (الشكل الكلاسيكي للتفاحة).

· «نقطة التوازن الدهنية» في جسمك، وأماكن فقدان الدهون أولًا أو آخرًا تُورَث.

· لا يمكن تغيير أنماط توزيع الدهون، لكن من الممكن تحقيق خسارة عامة في الدهون.

هل تعلم؟ إذا كان لدى أفراد الأسرة المقربين صعوبة مستمرة في التخلص من دهون البطن أو ما يُعرف بدهون «المقبض الحبيبي»، فمن المرجح أن تعاني من تراكم الدهون في منطقة الخصر بغض النظر عن وزنك.

3. التغيرات الهرمونية: الكورتيزول، الاستروجين، والأنسولين

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تراكم الدهون وعملية الأيض. يمكن أن تؤدي التقلبات في الهرمونات الرئيسية إلى زيادة احتمالات تطور دهون البطن (Muffin Top).

التأثيرات الهرمونية:

· الكورتيزول: هذا الهرمون المسؤول عن رد فعل القتال أو الهروب (يُفرز أثناء التوتر) يزيد من تخزين الدهون في البطن. ويمكن أن تؤدي الإجهاد المزمن إلى تطور ما يُعرف بـ 'بطن التوتر'.

· الاستروجين (انقطاع الطمث): بعد انقطاع الطمث، يؤدي انخفاض مستويات الاستروجين إلى زيادة الدهون البطنية — ولهذا السبب يُعتبر ظهور دهون البطن بعد انقطاع الطمث شائعًا جدًا لدى النساء.

· مقاومة الإنسولين: ارتفاع مستويات الإنسولين (وهو أمر شائع ناتج عن النظام الغذائي الغني بالسكر أو الأطعمة المعالجة) يشجع على تخزين الدهون في منطقة البطن، مما يزيد من خطر تراكم الدهون الحشوية والمشاكل الأيضية.

· التستوستيرون: مع تقدم الرجال في العمر، يمكن أن تؤدي مستويات التستوستيرون المنخفضة إلى تقليل كتلة العضلات وبالتالي زيادة الدهون في منطقة البطن.

الجدول: الهرمونات وتأثيرها على دهون الخصر

هرمون	المؤثر الشائع	نمط تخزين الدهون	من معرض للخطر
الكورتيزول	الإجهاد المزمن، والنوم غير الجيد	البطن، والخصر، والظهر	أي شخص، خاصة المعرضين للإجهاد
الاستروجين	سن اليأس، الشيخوخة	الجزء السفلي من البطن والأرداف	النساء بعد سن الأربعين
أنسولين	النظام الغذائي الغني بالسكر / الكربوهيدرات	الدهون البطنية العميقة	أي شخص، خاصةً مرضى السكري من النوع الثاني
تستوستيرون	الشيخوخة لدى الرجال، الخمول	منطقة البطن والجوانب	الرجال فوق سن 35

٤. الشيخوخة وتباطؤ عملية الأيض

تسبب الشيخوخة تغيرات هرمونية وفقدان العضلات (الساركوبينيا)، وتباطؤًا تدريجيًا في عملية الأيض. وعند تجميع هذه التغيرات معًا، يصبح من الأسهل تراكم الدهون العنيدة حول منطقة الجذع.

· قلة العضلات = حرق أقل للسعرات الحرارية

· تؤدي سن اليأس والأندروباوز إلى تركز الدهون في منطقة البطن

· انخفاض المرونة يعني أن الجلد والأنسجة الموجودة تحته تقدم دعمًا أقل، مما يجعل ترهلات البطن أكثر وضوحًا بعد سن الأربعين

٥. نمط الحياة الخامل: عدم الحركة والتمارين

غالبًا ما يعني الحياة الحديثة الجلوس لساعات خلف المكتب، داخل السيارات، وعلى الأريكة. عندما تنخفض النشاطات البدنية، تنخفض معها عملية حرق السعرات واللياقة البدنية.

· قلة النشاط = تخزين المزيد من الدهون

· ضعف القوة الأساسية = عضلات أضعف تدعم الجذع، مما يزيد من ظهور الدهون في المنطقة الوسطى

· عدم ممارسة التمارين القلبية أو تدريبات القوة = صعوبة في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن

أفضل التمارين لمنع ظهور الدهون في المنطقة الوسطى:

· المشي السريع، تسلق الجبال، السباحة، الملاكمة، ركوب الدراجة

· تدريبات القوة (الجذع، العضلات المؤخرة، الساقين)

· تدريبات HIIT أو التدريبات المتقطعة

6. النوم غير الكافي والتوتر المزمن

يرتبط علميًا ter الحرمان المزمن من النوم والتوتر المستمر بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من تخزين الدهون في البطن. عدم النوم الكافي أو العيش في حالة من التوتر يعطل هرمونات الجوع لديك، مما يؤدي إلى رغبتك في تناول أطعمة غنية بالسعرات والسكريات، ويؤدي إلى تفاقم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً.

نصائح:

· استهدف 7–9 ساعات من النوم المُجدّي

· جدولة وقتًا للاسترخاء (اليوغا، التأمل، وقت الهوايات)

7. الكحول والتدخين وبعض الأدوية

· يُعدّ الكحول (خاصة البيرة والمشروبات الكحولية المحلاة) مصدرًا لـ"السعرات الحرارية الفارغة" ويشجع تخزين الدهون في منطقة البطن

· يمكن أن يؤثر التدخين على عملية الأيض وتوزيع الدهون (كما يزيد من جميع المخاطر الصحية)

· يمكن أن تؤدي بعض الأدوية (مثل الكورتيكوستيرويدات والأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية السكري) إلى تراكم الدهون حول الوركين والخصر أو تفاقمه

8. الحمل وبعد الولادة والجلد المترهل

يمتد الحمل جدار البطن والجلد. بعد الولادة، يعاني الكثير من الناس من تورم لين وباقٍ فوق الخصر ناتج عن تراكم الدهون وترهل الجلد معًا.

القلق الشائع:

· قد يتطلب الجلد المترهل بعد فقدان الوزن/الحمل وقتًا أو تدخلات طبية/إجراءات تشكيل الجسم للتعافي الكامل

9. الملابس: عامل "المظهر مقابل السبب"

على الرغم من أن الملابس الضيقة لا تُنتج الدهون فعليًا، إلا أنها تُبرز ما هو موجود. يمكن لملابس التشكيل والجينز العالي والملابس المُضغطة أن تُحسّن مظهر الخطوط الخارجية للجسم دون أن تعالج تراكم الدهون الأساسي.

دراسة حالة: معركة سارة مع دهون البطن على مدار 3 سنوات

تعاني سارة، وهي تنفيذية في التسويق تبلغ من العمر 36 عامًا، من وجود دهون زائدة في منطقة البطن رغم ممارستها التمارين بانتظام. بدأت بتسجيل معلومات عن نومها ومستوى التوتر لديها واكتشفت أن عملها لساعات متأخرة لإنجاز المواعيد النهائية دفعها إلى تناول رقائق البطاطس والحلوى كوجبات خفيفة. وذلك من خلال:

· التركيز على الحصول على 8 ساعات من النوم،

· استبدال الوجبات الخفيفة المُصنعة بفواكه غنية بالألياف،

· إضافة تمارين HIIT ثلاث مرات في الأسبوع، تمكنت سارة من تقليل دهون منطقة الخصر بمقدار بوصتين - دون اللجوء إلى نظام غذائي مقيد.

أنواع الدهون: تحت الجلدية مقابل الدهون الحشوية

من الحقائق الأقل شهرةً حول دهون المافن ودهون البطن أنها تتضمن أنواعاً مختلفة من الدهون فعلياً. ليست كل الدهون المتراكمة على الخصر متماثلة — فبعضها أكثر نعومة ويقع تحت الجلد مباشرة، في حين يختبئ البعض الآخر بشكل أعمق داخل الجسم ويُعد أكثر خطورة على الصحة.

فهم هذا الاختلاف يمكن أن يحوّل اهتمامك من مسألة جمالية إلى دافع صحي حقيقي.

الدهون تحت الجلدية: الطبقة «القابلة للقرص»

الدهون تحت الجلدية هي طبقة الدهون الموجودة مباشرة تحت البشرة. إذا كنت قادراً على قرصة المنطقة فوق حزام البنطال — خاصةً إذا شعرت بأنها ناعمة وقابلة للحركة — فهذا هو دور الدهون تحت الجلدية. وهي السبب الرئيسي في تشكيل ما يُعرف بـ"مافن توب" أو "المقابض المحبوبة"، والمناطق المرنة التي يرغب الكثيرون في تخفيفها.

الخصائص:

· تشعر بأنها ناعمة ويمكن قرصة بسهولة

· توجد في جميع أنحاء الجسم، لكنها تتراكم بكثافة في الخصر والوركين والفخذين

· عموماً لا ترتبط بمخاطر صحية كبيرة إذا كانت بكميات معتدلة

الأسباب الرئيسية:

· فائض السعرات الحرارية (زيادة الوزن)

· الوراثة (يقوم بعض الأشخاص بتخزين المزيد هنا مقارنة بآخرين)

· التغيرات الهرمونية (الاستروجين، الكورتيزول، الإنسولين)

· قلة النشاط البدني

معلومة سريعة: يعمل الدهن تحت الجلدي كعازل ومخزن للطاقة، ويكون هو المصدر الأول الذي يلجأ إليه الجسم عند وجود عجز في السعرات الحرارية.

الدهون الحشوية: التهديد الصحي الخفي

الدهون الحشوية هي الدهون المخزنة بعمق داخل تجويف البطن. لا يمكن تجريبها من الخارج - بل إنها تحيط بأعضائك مثل الكبد والأمعاء والبنكرياس. هذا النوع من الدهون أكثر خطورة، حيث يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمراض المزمنة والمخاطر الأيضية.

الخصائص:

· إحساس أكثر صلابة، وشعور بحزام مشدود (قد تشعر البطن بالصلابة بدلًا من النعومة)

· غير مرئية من الخارج، ولكنها تزيد من قياس محيط الخصر

· غالبًا ما ترتبط بمظهر "التفاحة" أو البطن المنتفخة

· توجد علاقة قوية بينها وبين النتائج الصحية غير الجيدة

المخاطر الرئيسية لزيادة الدهون الحشوية:

· أمراض القلب: ترفع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وضغط الدم والدهون الثلاثية في الدم

· مرض السكري من النوع 2: تؤدي إلى مقاومة الإنسولين مما يجعل تنظيم نسبة السكر أكثر صعوبة

· ارتفاع ضغط الدم: تزيد من صلابة الأوعية الدموية

· متلازمة الأيض: مجموعة من عوامل الخطر (ارتفاع نسبة السكر في الدم، اضطراب الكوليسترول، الدهون المتراكمة في البطن، ارتفاع ضغط الدم) تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض

· السرطان وأمراض الكبد الدهنية: الالتهاب المزمن الناتج عن الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكبد

هل تعلم؟ يمكن أن يكون لديك وزن جسم طبيعي (مؤشر كتلة الجسم طبيعي) ومع ذلك تكون لديك زيادة في الدهون الحشوية، وهي حالة يطلق عليها الأطباء اسم "TOFI": أي نحيف من الخارج ولكن دهني من الداخل.

مقارنة بين الدهون تحت الجلدية والدهون الحشوية

مميز	الدهون تحت الجلدية	الدهون الحشوية
موقع	تقع مباشرة تحت الجلد	عميق في البطن، حول الأعضاء
يشعر	ناعم، يمكن تقطيبه	صلب، لا يمكن تقطيبه
المسألة الرئيسية	المظهر، الراحة	خطر صحي جسيم
كيفية التخفيض	حمية غذائية، تمارين، علاجات لإزالة الدهون	نفسها، بالإضافة إلى التحكم المشدد في نسبة السكر بالدم/التوتر
يتم القياس بواسطة	اختبار طي الجلد، الملاحظة البصرية	محيط الخصر، التصوير

كيف تعرف أي نوع من الدهون يسبب تراكم الدهون في محيط الخصر؟

بينما يتكون العديد من تراكمات الدهون في محيط الخصر بشكل رئيسي من الدهون تحت الجلدية (وخاصة إذا كانت ناعمة)، فإن التكتل الأكثـر سماكة/صلابة أو الزيادة السريعة في حجم الخصر - كما يُرى مع التقدم في العمر، التغيرات الهرمونية، أو بعد انقطاع الطمث - قد يشير إلى ارتفاع في الدهون الحشوية.

قياس درجة الخطر:

محيط الخصر:

النساء: ≥35 بوصة (88 سم)

الرجال: ≥40 بوصة (102 سم) يزيد من خطر المشاكل الصحية بسبب الدهون الحشوية.

نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك:

0.85 للنساء، 0.90 للرجال يشير إلى نمط أكثر خطورة لتوزيع الدهون.

الحالة السريرية: 'المخاطر غير المرئية'

تذهب امرأة تبلغ من العمر 52 عامًا إلى طبيبها تشكو من تراكم الدهون حول خصرها. إنها ليست بدينة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI)، لكن محيط خصرها أصبح 37 إنشًا، أي أكثر من ما كان عليه قبل انقطاع الطمث بسنوات. تُظهر نتيجة فحص دم بسيط أنها تعاني من مقاومة الإنسولين ومتلازمة الأيض في مراحلها المبكرة. وعلى الرغم من أنها تبدو صحية من الخارج، فإن الدهون الحشوية العميقة في بطنها تزيد من خطر إصابتها بالأمراض.

باستخدام نظام غذائي (أقل أطعمة معالجة وأكثر ألياف وعجز في السعرات الحرارية)، إلى جانب تمارين الأيروبيك عالية الكثافة (HIIT) وإدارة الإجهاد، نجحت في تقليل محيط خصرها وتحسين مؤشرات صحتها - كل ذلك دون الحاجة إلى جراحة.

اختلافات مافن توب: الرجال مقابل النساء

من حيث الكسل المزعج حول الخصر، فإن انتفاخات الخصر ليست جميعها متشابهة. يعاني كل من الرجال والنساء من تراكم الدهون الزائدة حول الجذع، لكن أنماط الهرمونات والتركيب الجسدي وطرق تخزين الدهون لا تكون متشابهة لدى كل جنس. هذا عامل رئيسي لفهم كيفية التخلص من انتفاخ الخصر، ولماذا قد تكون بعض الحلول أكثر فعالية لجنس معين مقارنة بالآخر.

تشكل الهرمونات مكان تراكم الدهون الزائدة

النساء: يحفز هرمون الاستروجين تخزين الدهون حول الوركين والفخذين والمؤخرة (الشكل الكلاسيكي 'على شكل كمثرى') خلال سنوات الخصوبة، كوسيلة بيولوجية احتياطية لدعم الحمل. ومع بدء سن اليأس، تنخفض مستويات الاستروجين، ويتحول تخزين الدهون إلى الأعلى نحو البطن والخصر، مما يؤدي إلى زيادة الدهون الحشائية، ويُعد ظهور 'المنطقة الممتلئة فوق الخصر' شكوى شائعة بعد سن اليأس.

الرجال: ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر، خاصة بعد سن الأربعين. يؤدي هذا التغير الهرموني إلى تحويل تراكم الدهون من الأطراف إلى البطن، مما يزيد من خطر امتلاك جسم على شكل 'تفاحة' وظهور دهون عنيدة حول الخصر.

هل تعلم؟ تشير الأبحاث إلى أن النساء بعد سن اليأس قد يعانين من زيادة تصل إلى 50% في الدهون البطنية مقارنة بسنوات ما قبل اليأس، بينما يكون لدى الرجال البالغين احتمال أكبر بكثير لتخزين الدهون حول المعدة مقارنة بالوركين.

جدول: الاختلافات بين الجنسين فيما يتعلق بدهون منطقة الخصر والجزء الأوسط من الجسم

عامل	نساء	رجال
الهرمونات	الاستروجين، البروجستيرون، سن اليأس	التستوستيرون، الذكورية (Andropause)
نمط الدهون الشائع	الوركين، والفخذين، والبطن السفلي (قبل سن الخمسين)؛ والبطن العلوي/الخصر (بعد سن الخمسين)	البطن السفلي، وخط الخصر، والجوانب (في أي عمر)
خطر الدهون الحشوية	يزداد بشكل حاد بعد انقطاع الطمث	يظل مرتفعًا باستمرار مع التقدم في العمر
قوة النواة	غالبًا ما تكون عضلات الجذع أقل إذا لم تكن هناك تمارين رياضية	تساعد الكتلة العضلية الأعلى في حرق الدهون حتى تنخفض

الجلد المترهل بعد فقدان الوزن - منظور جندري

النساء أكثر عرضة لظهور الجلد المترهل بعد زيادة الوزن، أو الحمل، أو فقدان كبير في الوزن، مما قد يُضخم مظهر 'الكعكة' حتى مع قلة الدهون الزائدة في البطن. أما الرجال، فمن المحتمل أن يلاحظوا زيادة في صلابة الخصر وبروزه مع ازدياد الدهون الحشوية، حيث تدفع هذه الطبقة من الدهون نحو الخارج من داخل تجويف البطن بشكل أعمق.